ky体育平台登陆如何无器械锻炼提高小手臂的力量？用长毛巾蘸满水，双手拧干ky体育登录官网，拧的一滴水不剩！再蘸满水，再拧干。每天练习30分钟。你可以试试，前臂会充血很快。如果你觉得这样麻烦，找某宝，搜“千金卷”，道理类似，绝对前臂锻炼神器！

　　无器械上肢力量训练的方法-改良式伏地挺身改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强与核心肌群肌力。

　　改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二，吸气，将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。

　　反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

　　俯卧撑一天300个，早上100个，下午100个，晚上100个，如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟，做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。做完喝杯牛奶补充蛋白质。

　　做的时候要充分下降和撑起，达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做，一组40(数量也不唯一，根据自己情况,组组力竭，5组或者6组)组与组之间休息1分钟，全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间，但是也是比较好的数量。

　　不过我还是建议买个器械，不用太复杂，最简单的哑铃就可以，或者去买个千斤卷，不愿意买自制也行，不过千斤卷对力量的提升好像没有那么大。

　　练习慢速双力臂，首先从双杠双力臂开始练习，然后等练到一定程度以后，练习搭腕慢速双力臂，之后多加练习。

　　完全无器械进步不可能太快，如果你不介意，可以买几条大浴巾，折叠后挂在单杠上，握住悬吊，或者做引体向上，一旦你又觉得太没难度，只需要增加毛巾的数量就可以。