ky体育平台登陆用「蜥蜴姿势」伸展有效预防腰痛、消除疲劳!髋关节周围有许多大血管、淋巴结，久坐又缺乏运动的人，很容易在这边堆积许多废物及疲劳物质，而在髋关节周围的肌肉中，「髂腰肌」有着重要的地位。髂腰肌是由腰大肌及髂肌两条肌肉所组成，位置在骨盆两侧，有维持姿势和使髋关节屈曲的作用，同时也扮演了稳定骨盆以及缓冲腹部脏器的角色。

　　久坐的人「髂腰肌」较紧绷，因此也会使身体腰酸背痛、容易疲劳。那要如何放松、伸展髂腰肌呢？蜥蜴姿势就是个很好的伸展动作，这个动作能帮助开启髋部，促进骨盆区域的血液循环，并伸展大腿、臀部肌肉，预防肌肉僵硬，缓解腰背痛及坐骨神经痛。以下就分解成6步骤来告诉你该怎么伸展。

　　1、蜥蜴式双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终...

　　动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。动作...

　　2.脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前...

　　蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪ky体育平台登陆。纠正驼背、扣肩，美化肩部线：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。步骤3：呼气，...

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。猫伸展式动作要领：1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1双膝并拢，跪坐在牀上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴牀。step2吸气，擡头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3呼气，尽量...

　　1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。蜥蜴式功效:缓解身体...

　　第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。注意：在做这个...

　　蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3呼气，尽量将...

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱...

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