ky体育app下载官网手机版健身知识小问答docx这是大部分初入健身俱乐部的会员都抱有的想法。随着生活方式的变化、坐式工作的普及，很多人的腰腹部和大腿位置都会堆积大量脂肪，因此如何在最短时间内减掉自己设想的体重，成了很多健身者的健身动力和终极目标，但如果真的达到了这个目的，您就真的更健康、更漂亮了吗？

　　健身教练告诉我们，从健身的高峰时段就能看出大家对于这种快速减肥的渴望。一般每年的三月份报名参加健身的会员大量增多，道理很简单，刚刚过完年，大家都是吃得多、吃得好，眼看夏天就要来了，谁不想穿上衬衫、裙子时能展现出傲人的身材呢。其实通过饮食和训练的结合，真要达到快速减肥的目的不是不可以，但健身俱乐部的目的是让会员更健康、更科学地减肥，如果过于急功近利，效果可以达到，但练伤了身体可能会后患无穷。别忘了，健身的第一目的是健康，要在保证肌肉弹性的情况下，安全健康地塑形。

　　其实，是很容易受伤的，我们所有的动作都要靠肌肉收缩完成，而过度的收缩肌肉会造成肌肉老损、拉伤等状况，健身是一项快乐的运动，应该以安全为第一前提。同时，我们还耍兼顾健身的科学性，每位会员在入会之初，俱乐部和健身教练都会为其量身定做一个健身计划。有一点必须明确，健身的目的不是减掉肌肉而是减掉脂肪，对于一个体重超标的人来讲，真正安全的减重范围应该是每月减掉体重的2%。进入标准体重后，健身就不再针对体重，而是减脂塑型，当我们越接近标准体重的时候，塑型也会变得更为重要、更加困难。

　　体重减轻体形就好看的想法其实是大部分人的一种主观臆断。对于身高一米六五、体重100斤左右的女性来说，这一体重完全符合标准，但不同的人在视觉角度上仍然会有的显得匀称，有的显得臃肿，而造成这一体形差别的关键，取决于个人身体中肌肉和脂肪的比例。

　　上世纪70年代，国人每天的步行量大概在15公里左右，而现在则不到一公里，由于运动量的减少，肌肉就会自然萎缩，身体要保护自己，所以脂肪就相应地增多。同时，衰老的过程也就是肌肉减少、代谢速度减慢、逐渐长胖的过程。

　　当你体形很好的时候，还会在乎体重吗?健身教练告诉我们，不是瘦的形就一定好。从健康角度来看，拥有漂亮体形的人应该具有一定的肌肉力量和肌肉线条，该翘的部位要翘，该细的地方要细。对于来讲，骨骼就像搭起身体的钢筋、肌肉就是混凝土，我们改变不了骨头的形态，所以健身最重要的就是锻炼肌肉。从人种角度来讲，东方女性肌肉含量本身就少于西方女性，相应地脂肪含量就多，而同等体积的肌肉重量是脂肪的三倍。因此，减肥最重要的就是减掉脂肪。而我们的身体只有具备了足够的肌肉才能更多地消耗脂肪。肌肉就像马达，其质量越好，消耗的脂肪量越高。据计算，一磅肌肉一天可以消耗30?50卡路里的热量，而提供热量需要脂肪的参与。所以，健身的目的应该是在体重控制在标准范围内后，更好地减脂塑身，对于本身体重就在标准范围之内的健身者来讲，在不减体重的情况下，通过减脂塑形，体形也会变得更加养眼。

　　通过系统的健身，健身房的目的是希望改变会员的生活方式，让健身真正成为其生活中的一部分，如何评价私人教练的好坏，并不在于他能帮会员在最短的时间内减掉多少，而是要改变会员对健康的理解，帮助会员更有效果地健身，而不是让会员仅仅是来消磨时间。

　　居民住宅区的全民健身器械日益普及，这些健身器械就在我们家门口，而且完全免费，为什么还要花钱去健身房锻炼呢？

　　健身教练告诉我们，小区的健身区和健身房首先在器械上就有很大差异。健身房的单机最便宜的也耍一万元以上，而小区健身区里的设备相对简单，一般没有力量训练项目，主要是关节活动器械，更适合老年人。更重要的是，工作日益忙碌的现代都市人很难保障定期的健身，如果你已经有了很好的运动习惯，能够坚持每周数次的跑步、散步和小区器械锻炼，你完全可以不进健身房，因为你的身体状态肯定是很好的。健身房是为那些本身有运动需求却不知道从何处入手，同时还需要各方面鼓舞和刺激才能坚持健身的人，提供一个持续健身的环境。还有一部分健身者是真的没有太多时间，所以希望在专业人士的指导下，使其所做的每一次训练都能达到一定的效果。这部分人可以利用下班的时间来健身房进行系统锻炼，周末则可以在家进行彻底的休息。其实健身房里并不是大家想象的那样周末人满为患，相反的是往往周一到周五锻炼的人多，周末反而相对少一点。

　　总之，和小区健身区相比，健身房里的锻炼更为全面、系统。我们要运动一次很简单，换双运动鞋就可以做到。但在健身房里，会员入会时首先会填写健康问答表，包括高度、体重等各个方面，然后健身教练会分成不同阶段为会员设计健身目标，再通过定期的测试，来评定一位会员是否达到了阶段目标、身体是否更健康了。

　　作为抱有一定减肥目的的初学者来说，是否天天健身更好呢?健身教练说，如果要短期达到特定的目标，建议会员天天锻炼。但对于想要长期健身的人来讲，适宜的健身首先就是要不影响你正常的生活状态，身体是自己的，累不累自己最有感受。如果你运动完成之后，第二天并没有疲劳的感受，那么上一次的运动量就是合适的。如果有腰酸背痛的情况，则证明运动量过大了。

　　到健身房锻炼的人往往是工作相对紧张的白领人士，在坚持锻炼的基础上，不要给自己太大的压力。一般的初学者最好每周两次，先适应一下健身的节奏。两周以后，逐渐增加到每周三到五次，每次有效运动一个小时就可以了。其实，一天累积运动二十分钟对身体就已经有一定好处了。如果连续好几天你都不想去健身，这个时候请你问问自己，我真的那么忙吗，忙是不是我逃避健身的一个借口呢?”根据一家健身房的内部调查显示，如果健身者可以坚持每隔一天锻炼一次，这样的人比较容易养成坚持锻炼的生活习惯，坚持健身的时间会比较长久；而来的次数特别少的健身者，往往入会几个月后就没有了踪影，一个俱乐部的续卡率能维持在三成左右就非常不容易了，所以不是花了大量会费的健身者都能坚持下来，健身在很大程度上也是考验我们的毅力。健身教练告诉我们，为每一位会员制定一个训练计划并不难，难的是去完成它。

　　至于到底什么时间运动更好，主要应根据每个人不同的健身习惯。但从理论上来说，下午五点到七点之间，从生理角度来讲，更加适合锻炼。

　　对于大部分来健身房锻炼的人来说都面临着减腹减腿的问题，因此是否可以着重针对脂肪囤积的部位，大量锻炼以达到局部减肥的作用呢？

　　健身教练告诉我们，我们主要想减掉的脂肪并不像肌肉那样是分区的。分区的肌肉可以通过有针对性的锻炼提高局部的形态，但脂肪是全身连在一起的，想单独减掉局部脂肪是很困难的。

　　腹部和臀部脂肪偏多，而且女性比男性在这两个区域分布的脂肪更多。这是因为脂肪具有减震作用，可以保护内脏和盆腔。对于女性来说，还要保障其生育能力。腰腹部作为身体的核心区，平时产生运动消耗的机会也比较少。因此，在健身中，往往最容易减脂的地方是四肢，而最难最慢的是腰腹部。根据正常人的脂肪标准：女性的脂肪总量应占全身体重的17%?22%，男性应占到7%?12%。健身房一般都会为会员进行成分分析，测算出其身体的脂肪含量，从而制订健身计划。根据每个人的不同情况，有的要减体重，有的要减脂肪，有的则要增长肌肉。

　　一般来讲，全身减脂主要依靠有氧运动，器械训练主要针对肌肉。脂肪富有弹性，如果肌肉扩张，脂肪就会收缩；肌肉量增多，身体的代谢水平就会加快。在同量的饮食状态下，肌肉量增多，我们的形体就会变得更漂亮。因此，要想拥有好体形，在有氧运动的基础上，还要进行器械训练以增强肌肉力量。健身是一个全面概念：把身体调节到最佳状态。

　　健身教练说ky体育app下载官网手机版，看见过运动过程牛晕倒的人吗?那就是运动前不吃东西的后果。很多人运动就是为了减肥，根据相关健身知识，热量涉入量少于热量消耗量，人就会瘦下来。但并不等于根本不涉入能量再去运动，体重就可以减得更快。因为运动前不涉入适量食物，就会没有足够的体能消耗脂肪，脂肪分解必须有糖的参与，也就是说，在运动前的一个半小时，我们应该食用少量的主食，如面包、米饭等，在体内储备起足够的糖元，以支撑在运动中的脂肪消耗。

　　也许有人会问，我们的身体里不是有很多多余的脂肪吗，为什么还一定要依靠运动前涉入的那点食物来分解脂肪呢。其实，脂肪对于身体来讲相当于仓库，不到一定程度身体是不会到仓库里面去取东西的。一克糖分解的时候会产生四卡的热量，一克脂肪分解的时候能产生九卡的热量，因此脂肪更多的是起到储备作用。如果空腹运动，身体消耗的就是自身的糖分，这部分的糖分很少，时间稍长血糖就会降低，人就会晕眩。

　　运动后，健身者应根据自己的健身目的涉入适当食物。如果要减脂塑形，运动完后半个小时内不要涉入太多食物，因为这个时候消化能力会提高，一个小时后可以小量地补偿碳水化合物和蛋白质。如果要增肌则完全相反，在半个小时之内就要涉入适量食物。

　　很多人认为，不吃主食可以减肥。健身教练告诉我们，其实从饮食上控制体重，不在于涉入多少主食，而在于涉入食物总热量的控制。不吃主食的人，皮肤状态和身体紧绷度都不好，健康的身体应该是富有弹性的。

　　还有很多人认为在运动的过程中不应该喝水。其实在运动前、运动中、运动后都要补水，基本上是每半个小时一次，每次150毫升的小剂量，并小口饮入，主要起到润口的作用。运动中，不应一次性大量饮水，因为水的排空需要一定时间，身体的需水量在运动前应该已经补充好。在运动后，我们还需要再补水，以帮助体力恢复，一般涉入普通白开水就可以，有运动饮料更好。

　　健身教练告诉我们，女性在经期处于出血阶段，运动会加速血流，因此，不太建议女性在经期的前三天健身。如果你没有痛经，还想活动一下，可以到健身房进行一些轻微运动和柔韧性锻炼，但不要做腹部运动，运动量也不宜太大。

　　对于身体的特殊时期，比如感冒发烧，很多人会认为运动一下、出一身汗，随着汗珠挥发热量，可以带出部分体温，感冒不就好了吗。其实，感冒期间健身极容易导致病情加重。运动过程中，通过肌肉做功会产生热量，体温会升高。而发烧时，本身体温也在上升，再通过运动产生多余的热量，对于身体来讲就是一种伤害，局部器官温度的增高还有可能使感冒转变为心肌炎。而且，人在发烧等身体不适的情况下，很难集中注意力，在运动过程中很容易造成伤害。因此，健身教练建议，有病的时候应该治病，感冒的时候最好在家休息。健身房是一个为相对健康的人群提供更健康可能的场所，达不到治病的目的。

　　对于最安全有效的健身方式一一跑步，很多人也产生了质疑，为什么有的人会感到自己跑步后，大腿不仅没细反而越来越粗了呢？

　　健身教练告诉我们，有些人主要是遗传基因造成上身偏小、腿偏粗，他们在腿部塑形时关键要看大腿内部是脂肪多还是肌肉多。如果是脂肪多，达到塑形的目的是完全可能的；但如果是腿部肌肉先天发达，要塑形就会非常辛苦也非常困难。大部分人可以看看王军霞等优秀的中长跑运动员，她们常年跑步训练，但身材都很纤细。

　　跑步使腿部变粗，主要是运动后没有很好地控制饮食。肌肉是分区的，运动了哪部分肌肉，涉入的营养就会往哪里补充，我们总是习惯在偶尔运动后，补充大量能量，或者在集体爬山后，晚上聚餐，这都容易造成腿部不减反增的后果。跑步以后，我们只要补充一点糖分就可以了。真正系统的健身对饮食是有严格要求的。

　　很多人锻炼以后反而胖起来，也可能是因为他们没有把运动坚持到底。健身教练说，健身者应该问问自己，为什么在已经瘦下去之后，还要让体重再长起来，为什么达到满意效果的时候，不去保持住?当我们来到健身房健身并且达到了标准体重后，应该记住整个瘦下来的过程，这个过程就是我们未来的生活方式。也就是说，如果不改变原来不健康的生活方式，体形不会有任何变化，生活质量也不会有任何变化。什么样的生活方式决定了什么样的体重。

　　当健身房刚刚进入中国时，打广告的照片里往往都是阿诺?施瓦辛格那样的健美运动员。对于大部分健身者来说，我们只想更好地塑造形体，并不想成为肌肉男或者肌肉女。既然器械运动主要针对肌肉训练，追求身材柔美的女性是不是应该放弃械只进行有氧运动呢？

　　健身教练告诉我们，健身房的器械主要分为三类：有氧器械，如跑步机、自行车机、登山机和全功能机，练习这些器械能够增强心肺功能和减脂；等重量器械，如坐姿推胸机等，这些器械的运动轨迹是固定的，健身者可以自己选择相对固定的重量，这些器械主要针对肌肉力量训练，可以锻炼固定的大肌肉群；自由重量器械，比如杠铃、哑铃等，运动轨迹是由健身者自己设计，重量也可以想加多少加多少，一台这类器械可以练习全身的更多肌肉群。

　　健身教练说，健身房最初采用健美运动员的照片做宣传，主要是为了引起大众的注意。事实上，健身和健美不同。健美是一种竞技体育项目，是纯粹肌肉美的展示，把肌肉的力量锻炼到极致。健美比赛对于运动员有具体要求，其标准和正常人的健康标准不同，主要包括身体比例、肌肉维度和肌肉展示力等方面的具体要求。而健身的概念要大于健美，其目的是追求身体素质的整体提高，健身的评定标准主要是心肺功能、平衡能力、柔韧性、脂肪含量、肌肉力量等。可见，健身是为了健康，健美则是为了追求比赛成绩。

　　很多女性担心练器械会长出肌肉块。健身教练认为，主要是一部分女性体内的雄性激素较多，健身后肌肉长得比较快，在脂肪还没有减少的时候，健身者会觉得自己变胖了。其实，这只是一个过渡阶段，女性先天就比男性肌肉量小，荷尔蒙分泌量更是男性的二分之一，女性在25岁以后每隔十年肌肉量会下降10%，到更年期以后会下降15%，70岁时，两条腿的肌肉力量只相当于25岁时的一条腿。因此，女性一定要做肌肉训练，以增加肌肉素质、保持年轻状态。事实上，想轻易改变肌肉维度也并不是一件容易的事情，施瓦辛格在当健美运动员时，想把自己的小腿增粗十个厘米，通过痛苦的训练和饮食调整也用去了足足600个小时。

　　衰老过程伴随着肌肉萎缩，因此，健身教练鼓励老年朋友也要进入健身房，并适当进行器械训练，以提高其柔韧性、身体灵活性、减缓肌肉衰老速度。但60岁以上的会