ky体育没有健身器械怎么健身？教你三套训练方案堪比器械运动效果导语：健身的训练方式数不胜数，可能大多数都觉得徒手训练远远比不上器械运动的效果更好。其实如果训练得当，徒手训练也可以获得和机械训练一样的效果，而且徒手训练的时候不仅可以提高肌肉的力量，也可以让我们的柔韧性得到锻炼。

　　在我们徒手训练的时候，我们可以提高我们身体的耐力水平，还有力量水平，也方便我们在一些器械健身运动中可以得到更大的提升。不管你是以哪种目的健身，减脂也好，增肌也好，其实都可以选择徒手锻炼ky体育app下载官网手机版。

　　小编就给大家分享几个方案，让大家可以在没有时间去健身房的时候，也可以在家徒手锻炼，保证你的健身运动能够坚持下来。

　　首先方案一，俯卧撑运动，这是一个人尽皆知的运动，也是最基本的动作，一分钟50次左右，稍微休息，重复三组；对于一些手臂力量不强的人，也可以选择深蹲运动，一组35次左右，重复五组。

　　俯卧撑可以增强对手臂肱二头肌的刺激性，现在可以增强对我们臀腿线条的锻炼性。不管你选择哪种方式，都可以让你的身体迅速适应。

　　第二个方案，burpees运动，大家可以上网查询一下具体的标准动作，可以不做多，但一定要保证自己的动作是标准的规范动作，才能让你的锻炼有效果，这个动作可以很好的锻炼你的肌肉力量，为你以后做器械运动，打下一个良好的基础。

　　第三个方案，交替进行俯卧撑和深蹲运动，做完一个俯卧撑之后，迅速起身，继续深蹲运动，这并不是一个简单的动作，但是他的燃脂效果增肌效果都非常高效。20个俯卧撑和40个深蹲为一组，重复练习3到4组。

　　虽然我们健身运动可能比不上那些专业的健身教练或者专业的运动员，但是我们可以循序渐进的慢慢提升自己的运动能力。因为我们最终的目的是收获一个好的身材。

　　在健身锻炼的过程中，我们可以很好的增强自己的耐力，尤其是在进入进阶运动后，可以很好的提升自己的运动水平。让我们见见长期适应之后，就会发现，自己够接受的力量强度越来越高，你坚持的时间也会越来越长。

　　虽然很多人都说徒手训练比器械训练的效果要差很多，但是其实徒手训练和器械训练的运动效果是没有太大差距的，在运动的过程中都可以很好的锻炼我们全身的身体肌肉。尤其是在我们没有时间或者不方便去健身房中锻炼的时候，徒手锻炼是最好的一个锻炼选择。

　　我们一定要提前做好健身规划，才可以养成一个能够长期坚持下来的习惯，才不会觉得锻炼的时间怎么都不够用。

　　如果你感觉小编上述所说的三个方案的动作，你都可以适应，也科技根据自身选择做一些小的调整，可以上网搜索查询一下这些动作的进阶版，选择练习。

　　比如到我们做深蹲运动的时候，我们可以选择深蹲跳或者青蛙跳，还可以选择弓步蹲，都可以提高对肌肉的刺激性，更好的消耗卡路里燃烧脂肪。

　　结束语：不管你怎么选择，如何健身锻炼，必不可少的都是要有坚持下去的决心，一定要把健身运动当做我们日常生活的一部分。坚持三个月，你会发现你的身材有翻天覆地的变化。