ky体育平台登陆夏天这样带娃户外纯纯无效“鸡眼睛”要每天遛足2小时户外，那真得要排除万难，最近我还在好多留言里，发现不少妈妈的“带娃户外”很可能是毫无效果的……

　　今天这篇 咱们就打开思路 把大户外给补齐咯，让孩子都能在户外待久一点，爱待一点，大人小孩还不遭罪， 大家都来试试。

　　首先大家要注意一点啊，充分的太阳光照度，才是户外防控近视的主要作用因素，也就是说，（对护眼来说）大晚上出来遛娃是无效的！

　　另外，在外面玩沙子、看蚂蚁、捡树叶，这些也属于近距离用眼，还是记得偶尔让娃眼睛看看远处，才能锻炼到眼睛。

　　有大量的科学研究表明：户外光照度达到1000LUX以上就有效，超过3000LUX则更好，达到10000LUX以上，当然更强。

　　只要在户外待够时间，就能达到预防近视的效果。光照度越高，达到同样效果需要的时间就越少。（但也不是越高就越好，比如好几万lux的，同时也要注意避免紫外线对眼睛的伤害）

　　所以，只要是白天，一般在户外都是有意义的。但咱们是天热出行，肯定要挑阳光不暴晒，又体感舒适的时段。

　　那怎么知道这个时候光照度够不够、户外有没有效呢？最简单的办法，就是花几十元去某宝买个照度计（手机也有相应的APP可以测），用的时候， 把照度计放在娃眼睛附近（方向与视线一致），就可以知道实际的入眼光照水平了。

　　但话要说回来的，我不建议大家去纠结数据的，照度计只是让自己心里大概有个数，如果是非要盯着数据才出门，就没有必要了哈，近视防控不在一时，带娃户外活动也不只是为了护眼。

　　大块时间没有，就零碎时间凑，一天凑不满就周末凑。所以平摊开来， 真的没有想象中那么难，大家不要压力山大。

　　为了给大家省个事儿，这段时间出门，我就随身带着照度计，先实测了一下，总结了一个 攒够时间的万能攻略 ， 下面这几个方案，你们可以灵活参考：

　　现在天亮比较早，我基本6点起来，带小D买个早餐，或者一起晨跑ky体育app下载官网手机版，都是体感舒适，且满足近视防控需求的。

　　以上是晴天的情况下，那雨天呢？也同样有用。 小雨的环境下，实测室外光照度（下图）也能够达到效果。

　　比如娃要上兴趣班的，可以改变出行方式，带娃坐公交车（让孩子多看看窗外）、（电动的）共享单车等方式出行。

　　孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”，基本上来回两趟下来，差不多30-40分钟也能有。

　　再有的，老人带娃的，去取快递，下楼拿个牛奶，或者一起步行去小区附近的超市买水买菜，基本上也都是带着孩子的，大人在家也尽管使唤娃，白天多出去了都是好的。

　　如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时，也不用太焦虑，可以周末多带娃出去玩，补充光照，只要每周累计达到 14 小时也有效果。

　　比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不错的。

　　做好防晒，如果是温度比较高的时段，可以到树荫下，建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍，带好吃的喝的可以玩上一整天。

　　毕竟最近天还挺热的，谁不喜欢窝家里空调wifi冰西瓜呢？除非……外面有比这更爽的！而且，最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇，看着娃玩的那种。

　　之前给大家分享过户外运动的小玩具（戳这里看→、），就属于这类，里面的冲天火箭、泡沫飞机、尖叫气球等等在小区里就能玩，杀时间、娃能独立玩，也是锻炼远视的小能手，大家可以用起来。

　　大孩子可以互相追逐，往对方的脚边投掷，灌满水的小气球是有弹性的，即便砸在身上了也不会疼，撞地上和墙上就会立马爆得水花四溅，好玩又凉快。

　　小一点的娃，还可以用手捏，光着脚丫踩，也是非常有意思的感官小游戏，玩累了，双脚并拢往上一蹦，脚下炸开水花，太刺激了！路过的小朋友都会想上来插一脚~

　　刚好可以让娃在树荫下玩，跳着摸高，助跑两步跳起来拍，用头顶，用手捏，或者捡根树枝去敲打、戳气球，娃能想到十几种方法去嚯嚯它们，几个气球也够玩上一整天了。

　　水枪每个孩子都有吧？各自带上“家伙”，拎着水桶，下楼玩大战一场，攻击目标可以是远处的大树，可以是球场的地面，看看谁的射程远，谁的射得高。

　　一个娃也能玩，带上几个一次性杯子（空矿泉水瓶也可以），在石凳上一一摆好。水枪里灌满水，瞄准——发射！直到把所有的杯子/瓶子击倒。

　　再拓展一下，如果家里是小水枪的，那就多准备两三瓶水，提前兑上不同色的扎染颜料（某宝自行搜索哦，十几块搞定）。

　　然后找几件干净的旧T恤（最好是白色或者纯色浅色），挂在树枝上，就让娃用喷射的方式，在T恤上作画吧。

　　攻略就介绍到这了，如果你看完这些还是觉得，自家娃实在是户外不够，或者我就是没时间就是做不到，那也别纠结。

　　定期（6-12个月）找医生检查视力，配合医生及时干预。能行动的时候就行动起来，总比没有努力来得好。