家庭运动健身计划pdf家庭运动健身计划 为创造良好的家庭运动氛围，树立良好的生活习惯，增强各家庭成员的体 质，结合各家庭成员的情况，特制定以下计划： 周一：刚开始一周的生活，主要以调节为目的，在小区内散步或娱乐为主， 配合小游戏，时间主要控制在 50 分钟内。 周二：在家里观看运动类节目或进行室内游戏，营造热爱运动的氛围为主。 注重潜移默化， 培养兴趣和爱好引导。 适当的时候可考虑引入电子设备， 满足家 庭室内运动的同时可丰富家庭生活， 如跳舞机或体感游戏机。 时间控制在 1 小时 内。 周三：小区内跑步或散步、打球等，不设置具体项目，控制好时间在 30 分 钟左右。以小孩的运动量作为参考，主要考虑进行耐力和力量型训练。 周四：家庭活动，主要是文体类活动，每周一个小主题，不一定是体育类活 动，也可以是一些小游戏，后续可增加一些小玩家，主要体现家庭活动趣味，如 拼图、比赛、学一种游戏等。单周爸爸主持，双周妈妈主持。 周五：考虑到小孩结束一周的学习课程，主要以放松为主，小区内跑步或 散步、滑滑梯等，不设置具体项目，控制好时间在 50 分钟左右。 周六：自由活动时间，可看看电影或其他娱乐活动，具体看情况而定。 周日：每周在天气条件允许的情况下，尽可能进行户外活动，不应少于两 小时。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

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