2023年整理家庭健身计划5页开发区二中家庭健身计划为了深入贯彻落实《中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市ky体育下钱、区有关文件规定，坚持“以人为本”“健康第一”的理念，家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心发展规律，确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划：一、指导思想以“健康第一”为指导，家校互动，开展家庭健康支持，把家庭体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。活动理念:人人参与运动人人拥有健康二、活动宗旨：面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培养发展学生个性，增强集体荣誉感，提高学生体育文化素养。三、基本情况初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中生锻炼时，要控制好健身力度，此外，在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，每天吃2-3个鸡蛋，可多吃点肉类。中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在30-40分钟为宜。四、工作措施在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：（一）周一：上肢训练+跑步第一组：左手拍球50休息2-3分钟第二组：右手拍球50休息2-3分钟第三组：左右手交替拍球502.慢跑20分钟（二）周二：下肢训练（爬楼梯）两台阶一步上，动作要缓慢匀速。大步上楼。以五层楼为例，上楼加下楼为一组，共做3（三）周三：胸背训练+跑步1.俯卧撑（男）跪地俯卧撑（女）第一组：30休息2-3分钟第二组：25休息2-3分钟第三组：15慢跑20分钟（四）周四：肩部训练+跑步哑铃推举（哑铃或2L矿泉水）第一组：10休息1分钟第二组：20休息1分钟第三组：302.侧平举训练（哑铃或2L矿泉水）第一组：10休息1分钟第二组：20休息1分钟第三组：30慢跑20分钟（五）周五:腿臀训练普通深蹲：也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激休息3分钟第二组：相扑式深蹲30休息3分钟第三组：普通深蹲30休息2分钟第四组：相扑式深蹲20休息2分钟第五组：普通深蹲20休息1分钟第六组：相扑式深蹲20休息1分钟第三组：臀桥15休息1分钟第五组：臀桥15休息1分钟（六）周六：全身训练+跑步第一组：左腿单腿跳30第三组：1分钟自由跳2.慢20分钟（七）周日：晨跑30分钟