健身小白到健身房应该怎么训练春节马上就要过去了，过节期间摄入的高热量食品已经转化成脂肪堆积在了你的肚子上，不光影响你的形象，穿衣服不好看，而且脂肪含量过高也会危害到我们的身心健康，那么这个时候就会有很多小伙伴选择去健身房办一身卡，但是办完卡之后还是对自己今后的训练毫无头绪，这个时候怎么办，接下来为你们提供一些有用的思路希望可以帮助到你们的锻炼。

　　很多第一次进入健身房的小伙伴，热血沸腾，急不可耐地先去跑步机上面大跑一场，或者直接上手器械加上重量就开始施展七十二般武艺，但是刚刚开始接触训练，我们的身体不可能接受比较大的训练强度，没到二十分钟就开始体力不支，气喘吁吁，第二天浑身酸痛在床上，我们的身体还没有接受这种训练强度的能力，所以一定要让自己的身体有一个适应的过程，循序渐进。前面的一个月或者是三周时间，我们的主要目的是为了让我们的身体接纳运动ky体育app下载官网手机版，那么在训练上面，一定要挑选简单、身体力量可以控制、最基本的固定器械开始，健身房办卡之后都会有一节免费的指导课程，可以让教练教一下基本的大肌肉群训练动作，在前三周到一个月的时间把身体基础素质提升上来，把最基本的动作熟悉透，再慢慢增加训练强度。

　　最开始的一个月，时间充足的话，可以练一天休息一天，时间没那么多的，最好也能去三次，每次训练时间安排在40-60分钟，5-10分钟的热身、25-35分钟正式训练、5-10分钟拉伸，最好不要超过90分钟，身体太过疲劳恢复不过来，皮质醇过高一样不宜与健康。

　　每个人去健身的目的都不相同，有人增肌有人减脂有人塑型，当你没有明确的目标之前，最好根据自己的身体状况，也就是体测来分析自己是需要增肌还是减脂塑型，男生身体脂肪超过20%和女生脂肪超过30%最好先把脂肪减下来，体重过大可以先试着花三个月时间减掉自己体重的10%，然后再做体测分析下一步的运动目标。

　　很多健身的伙伴喜欢在健完身之后就开始放纵地去吃，不论是增肌抑或是减脂都需要给自己做一份适合自己生活环境的饮食计划，少食多餐少油少盐只是最基本的，后面我会详细更新一些符合大众的饮食。

　　范围太大，简短的篇幅可能会比较概括笼统，大家有什么问题欢迎留言，我会继续更新一些适合大家的健身文章。