ky体育平台登陆乐刻24H健身——5个无器械健身动作站势，双手握拳于腰间。然后，双手用力支撑地面，注意是用拳不是用手。慢慢向下，然后手支撑起来，然后恢复站立。周而复始。

　　仰卧在瑜伽垫或者是地板上，保持双手向头上方伸直，双腿也并拢伸直。，以腹部为轴，双腿还有上半身同时向上举，双臂跟随者上半身向前伸就可以了，不用过分用力，恢复原始动作，多重复几次。

　　开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤， 将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前，这里的重点是保持下背平直， 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部， 往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐，用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

　　俯卧撑的第一阶段就是膝盖着地，这样做会减轻手臂和的负重，会更加容易些，练完后第二天乃至一个星期，锻炼部位都会持续酸痛，疼痛，这是正常的，锻炼初期最快也要隔天进行锻炼。你膝盖疼可能是 膝关节软骨的问题和俯卧撑关系不大。

　　箭步蹲，通过前后分腿的形式，单腿固定支撑，另一侧腿部向前迈步移动屈膝下蹲，因此它也被称为“分腿蹲”。身体自然站立，双手自然下放ky体育平台登陆。抬头挺胸，腰背挺直，左脚向前迈步，右脚脚尖撑地。开始屈膝左腿下蹲，同时带动右腿向下。直到左侧大腿与地面平行时停止，然后再起身收回左腿。再换右脚向前迈步，左脚脚尖撑地，然后屈右腿做下蹲动作，这样交替重复动作。