健身小白去健身房锻炼应该怎么开始？应该先学习系统解剖知识，知道哪块肌肉在哪里有什么用，什么样的运动轨迹适合它，什么样的运动轨迹不适合，损伤了应该怎么处理。你自己的身体状况，你自己在正常的身体力线传导上有没有卡点（一般人都有）卡点在哪，应该怎么调整怎么注意，为此得学习康复知识，怎么吃得学习营养学，还有锻炼后得休息好，不能熬夜去健身

　　小白不建议去健身房，有安全隐患。建议先从俯卧撑，跳绳，跑步，单双杠等等简单的，容易利用现地的项目开始，有一定基础了再去健身房。

　　小白没有健身基础，不建议一开始就学习很复杂的动作。从一些简单的动作开始练习。如果你是去传统健身房锻炼身体，那你可以从固定器械开始练习，如果你是去小型健身工作室锻炼身体，那你可以从“蹲、推、拉”基础三大项开始练习。

　　训练频率也不宜过高，小白每周去健身房2～3次就可以了。根据训练部位选择4～5个相对应的动作，比如说你本次想练肩，你可以选择哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、面拉、哑铃坐姿推举作为你本次的训练动作。

　　刚开始负重也不宜过大，杠铃杆选空杆练习，固定器械选最低重量开始练习，哑铃和壶铃也从最轻重量开始练习。

　　总而言之，小白刚开始不适合选太难的、太重的，训练频率也不宜过高。训练频率（即训练次数）、训练重量、训练动作都从“少、轻、简单”开始。

　　有时间的话ky体育app下载官网手机版，健身前先看一些理论知识，或者网上的付费教程，大概了解一下，然后确定自己的目标，增肌或减脂或者功能性训练，再结合理论去实践。

　　如果里面有指导的人，那么可以询问一下，如果没有，那就先从跑步机开始，因为跑步机很好操作，然后用几天跑步机之后，你也就见了很多健身的人了，那他们对其他设施怎么用的，平时多观察，多学习，就慢慢会了，把里面感兴趣设施的名字记下来，平时网上看一些视频，学习学习怎么使用，慢慢就会了。

　　制定计划：设定一个具体的健身计划，包括每周要去几次健身房、要进行哪些训练、训练时间和强度等。

　　先从基础开始：在健身房开始时，先从基础的力量训练开始，如卧推、深蹲、引体向上等，以建立肌肉基础和提高体能。

　　寻求帮助：如果您对健身不熟悉，可以寻求教练或资深健身人士的帮助，让他们指导你的动作和训练计划，以避免受伤和更快地达到目标。

　　调整饮食：合理的饮食可以帮助您获得更好的训练效果，您可以咨询专业的营养师或自行了解适合自己的饮食计划。

　　最后，重要的是保持耐心和坚持性，健身是一个长期的过程，需要持续不断的努力和坚持，才能取得最佳的效果。

　　经济条件不好的话就多看一些健身的理论知识然后慢慢跟着理论去实践，同样你会因为试错而受一些运动损伤。