ky体育平台登陆全球知名健身网红——乌利塞斯的腿部训练值得收藏！全蹲下去。在杠铃两侧放置铁链，以增加深蹲底部启动时的阻力，在髋部固定杠铃片，对机体平衡感要求更高。想提升机体爆发力、平衡感的朋友，值得一试。

　　脚尖朝上，脚后跟踩在杠铃片上，腹部放置杠铃片。先完成一次腿弯举，充分屈曲膝关节，然后完成一次臀桥，充分伸展髋关节。

　　动作全程自然挺胸、沉肩，腰背部平直。严禁膝关节内扣，膝关节应与脚尖指向同侧。深蹲时，脚尖指向外侧，其余动作，脚尖指向前侧ky体育平台下载。不必顾虑膝关节是否超过脚尖，以动作舒适流畅为准。

　　选用1RM所对应负荷的60-70%，每次做2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。

　　本文为大家介绍了全球知名健身网红——乌利塞斯的腿部训练。为便于大家理解，文中已附上相关训练方法、训练注意点、训练建议、训练肌肉图，以供大家参考。喜欢的朋友们，赶紧收藏起来吧！