健身者一天的食谱菜单推荐健身者一天的食谱菜单推荐第一餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些）蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片第二餐：10点加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个第三餐：12点午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧、清炖、清脂类坚果：一把腰果蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜第四餐：15点加餐碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个第五餐：18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以蛋白质：鱼肉、牛肉ky体育下钱、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（清炖、清蒸最好）脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：和午餐一样第六餐：21点加餐和第二餐一样本文作者：跑步