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ky体育平台下载健身食谱:很详细的增肌食谱

2024-04-27 00:37:44
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  ky体育平台下载健身食谱:很详细的增肌食谱2、早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

  3、加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果ky体育平台下载、香蕉)

  4、午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜香蕉、苹果坚果一把)

  5、午加餐-ห้องสมุดไป่ตู้15点 副食:300克(如红薯面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉苹果)

  6、晚餐- 18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜苹果、香蕉核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

  7、晚加餐-21点 副食:300克(如馒头土豆) 水果一份:(如香蕉、苹果)蛋白质:脱脂奶一盒

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