ky体育平台登陆20个常见健身错误动作图解健身必看男女通用！1、这个动作是搁腿箭步蹲，练习时要求练习身体保持正直，大腿平行地面，且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主地往前倾。

　　2、这个动作是罗马尼亚硬拉，练习时要求保持背部挺直，臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量，而不是用手臂拉起重量。

　　3、这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲，练习时要求挺直，膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲，练习时要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平与地面。

　　4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉，练习时要求髋关节伸展，核心收紧而不是挺肚子。

　　5、这个动作是杠铃颈前深蹲，练习时要求颈部保持中立位，肘部抬起至于地面保持水平，膝盖与脚尖的方向保持一致。

　　9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。

　　10、这个动作一般在小腿拉伸时，应该让大腿和小腿保持在一条直线上，避免膝盖向内以及脚掌向内拱。

　　12、这个动作是杠铃推举，练习时要求将杠铃推举至头顶上方，避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。

　　15、跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起，双手不要过于太靠前，保持上臂和前臂有一定的夹角。

　　16、这个动作是杠铃卧推，下图中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上，更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上，目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡ky体育app下载官网手机版。

　　17、这个动作是过顶深蹲，练习时要求背部挺直保持在中立位，手腕与肩部保持在一条直线上，头部保持直立。

　　18、这个动作是仰卧举腿，练习时要求背部不要拱起，保持水平。有的小伙做这个动作腰部不舒服，就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。

　　20、这个动作是杠铃负重硬拉，动作终点锁定位置要求身体直立保持正直，脊柱保持中立位，肩膀与脚踝成一条直线，避免身体后仰。